подскажите упражнения для прокачки грудных мышц,чтобы подтянуть грудь? - вопрос №1275579

Здравствуйте Юлия!
Все зависит от того, где Вы будите делать упражнения. Если в тренажерном зале, то тут по проще, так как в залах есть блоки для грудных мышц.
Если Вы будите делать дома, то упражнения стоит делать 3 раза в неделю, начиная с маленьких весов и потом нужно увеличивать. :
— отжимания от пола, ( если сложно сначала, то можно начать от дивана, чередовать один день отжимания руки на ширине плеч, другой день руки ставим уже. Это как базовое упражнение для груди, жим лежа широким и узким хватом). Делать нужно 3 подхода по 10-15 раз.
— лежа на полу, жим гантелей ( гантели весом например 5 кг.), от плеча жмем гантели вверх, в верхней точке сводим руки, и обратно к плечу, 3 подхода по 12-15 раз.
— пуловер с гантелью, легли на край диван, в руки взяли гантель ( одну), и опускаем вниз почти до пола, за голову, и поднимаем. 3 подхода по 12-15 раз.
— разводка с гантелями, лежа перед собой держим гантели, разводим руки в стороны, как бы раскрываем грудь, руки полусогнуты в локтях, и сводим. 3 подхода по 12-15 раз.
Следите всегда за дыханием.
Более подробная консультация в чате.
Желаю Вам всего хорошего!