На публике или выступах постоянная паника. - вопрос №3431226

Здравствуйте.
У Вас легкие панические атаки. Вам надо обратить внимание на свое дыхание когда чувствуете симптомы — страх, сердцебиение и начать контролировать и выравнивать дыхание. Медленный глубокий вдох — небольшая задержка дыхания — медленный выдох. Это останавливает паническую атаку. Что бы избавится вовсе от этих симптомов надо пройти курс психотерапии, консультации у психолога. Возможно они вызваны тем что вы были когда то в более раннем возрасте (в детстве) поставлены в неловкое положение перед чужими людьми и вам надо было с ними говорить, а они вас напугали. В этом надо разбираться, установить причинные случаи и поработать с этими случаями с психологом (психотерапевтом), что в конечном итоге снимет и сами панические атаки.

Лекарственными методами можно несколько снизить выраженность симптомов, но это не лечение.

Здравствуйте.
Вы можете овладеть приемами саморегуляции (аутотренинг, йога, дыхательная гимнастика). Можете обратиться к специалисту. Убрать панику можно за один сеанс, используя методы НЛП, например.

Здравствуйте!
Любые лекарства не могут разобраться с причинами и истоками ваших страхов. Страх — это защитный механизм, он срабатывает когда для вашей психики возникает опасность. Конечно, можно говорить о том, что страх может появляться в тех случаях, когда опасности вроде нет, но это сознательно её нет, а бессознательно ваша психика включает тревогу и повышает уровень страха.  Соответственно нужно решать не вопрос страха, а то, что за ним находится. Самостоятельно это сделать, без участия психолога, тяжело, поэтому для вас будет лучше, эффективнее, быстрее и проще обратиться к выбранному вами психологу и начать индивидуальные консультации.

Здравствуйте!
Рекомендую овладеть правильной релаксацией. При регулярных занятиях хотя бы по 15 минут в день Вы обретете спокойствие, будете меньше зависеть от внешних раздражающих факторов, будете быстрее восстанавливать силы и начнете мыслить более позитивно.
Могу обучить!

Здравствуйте, для начала имеет смысл уточнить, чего именно Вы боитесь, то есть причину страха, возможно, за ним стоит проблема самооценки/самовосприятия.

Здравствуйте! Чтобы уверенно себя чувствовать во время публичных выступлений, надо себя подстраховать. Написать в блокноте текст, в который Вы сможете заглянуть при необходимости. Это придаст уверенности. Чем больше Вы будете перешагивать через Ваш страх, тем быстрее пройдет оцепенение или волнение.

Здравствуйте!

Лекарство есть. Но не в виде советов, конечно. И, как Вы уже убедились, не в виде таблеток. 

Первый вопрос, на который Вы должны себе ответить — это что Вы получаете от этих «выступов»? От публичных выступлений, правильно я понимаю? Действительно ли Вам нужно выступать публично? А если да, что это Вам даёт сейчас.

С такими вопросами лучше разбираться индивидуально, в консультациях. Либо Вы можете, для начала, уточнить информацию здесь. 

Важно выяснить причину страха. Возможно Вы вообще сами по себе тревожный человек и во многих сферах жизни Вами он и управляет. Это явление всегда имеет свою скрытую мотивацию. Скорее всего негативные эмоции накопились внутри и так стали проявляться, им обязательно нужен выход. Бояться — значит позволять своим эмоциям управлять собой, снимать с себя ответственность за происходящее, отказываться от принятия решений, останавливаться на пути  саморазвития. Но всё-же это только наша мысль, эмоция, порождаемая нашим мозгом, а значит мы сами можем с ней справиться, «перепрограммировать». Ведь все проблемы только у человека в голове, мы в них сначала твёрдо поверим, прочувствуем потом героически преодолеваем, тратя свою энергию. Направьте её в конструктивное русло, для начала — на создание своего положительного мироощущения, восприятия жизни и её создание по своим представлениям о счастье, его не нужно ждать, создавайте его сами. Всегда, в любой ситуации будьте уверены, что Вы всё сможете, что всё с Вами будет хорошо. Никогда не опускайте руки. Ваши установки — тоже пусковой момент тревоги, с ними нужно работать. «Знаю, что первые минуты решаю всё» — допустите мысль, что Вы ошибаетесь. Первым шагом будет Ваше отрегулирование своей эмоциональной сферы, она этого требует. В идеале — работа со специалистом. Всё решаемо, есть определённые техники борьбы со страхами, тревожностью, напряженностью. Пребывание в страхе угрожает еще и реальными заболеваниями. Ваш организм (уникальная саморегулирующаяся система) с помощью страха уже сигнализирует о том, что есть нерешённые проблемы, таким способом пытается заставить Вас на себя обратить внимание. Вы не чувствуете полноты жизни, мало в ней радостных эмоций. Сами себе запрещаете двигаться вперёд, делать шаги на пути достижения успеха (в прямом и переносном смысле). Какие-то жизненные сферы у Вас вызывают неприятие, желание изменить или вообще полностью избавиться от них, выбрав другой путь, вид деятельности. Но почему-то Вы решили, что не справитесь (возможно слишком ориентированы на оценочные суждения, внушённые в детстве стереотипы), а если станете успешным, то это тоже большие перемены в жизни, большая ответственность, что тоже… очень тревожит. Получается замкнутый круг. Проанализируйте свою жизнь: что сейчас хочется изменить, но Вы не решаетесь —  Вы в любом случае  готовы к переменам. Очень хорошо — действуйте. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны  — объяснять, оправдываться, быть хорошим в глазах других, имеете право делать ошибки, позвольте себе быть не идеальным (кто Ваш строгий цензор, для кого Вы обязаны и стараетесь быть хорошим?). Самый главный человек, для которого надо стараться — это Вы сами, с этой мыслью и выходите к аудитории. Улучшать надо именно свою жизнь. Начинайте это делать во всех её частях. Пробуйте преодолевать моменты страха с помощью дыхательных. Перед каждым предполагаемым тревожащим моментом снизьте внутри себя значимость этого события, оно так волнует только Вас, поверьте. Используйте каждую тревожащую ситуацию, как тренинг самоутверждения. Если боитесь, например, что сделаете, скажете не правильно, то поймите, что никакого наказания, кроме Вашего внутреннего самим себя, не будет, позвольте себе наслаждаться процессом, не концентрируйтесь на оценке правильности, лучше на мотивации нахождения в этом месте, с этими людьми, на действиях, то есть на том, что Вы э́то делаете с радостью, с удовольствием, пользой для себя, чтоб себе сделать хорошо или просто получить опыт. Можно делать и такое упражнение: закрыть глаза и чётко представить ситуацию, которой Вы опасаетесь, максимально продумайте (проговорите) до мелочей возможный и желаемый Вами исход событий, только делайте это не тогда, когда уже страшно, а в обычной обстановке, нормальном настроении, прорисовывая в воображении наиболее желаемый Вами результат — так и будет, поверьте. Увидите, что всё только внутри Вас, нет источника страха извне. Дайте возможность жизни течь так, как есть, без Вашего постоянного внимания на некоторых аспектах. Позвольте событиям происходить естественным образом. Излишний контроль за собой отнимает у Вас слишком много энергии, потратьте её на доставление себе радостных эмоций, удовольствия, поиск только хорошего во всём и в себе в первую очередь. Не реагировать тревогой и страхом могут только те, кто изнутри переполнен положительными эмоциями (чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие. Подумайте, чем Вы сейчас можете сбалансировать свою эмоциональную сферу, что может Вас заставить забыть о происходящих временных трудностях и стать тем стержнем, который не даст сломаться — у Вас обязательно он есть, ищите свой способ саморегуляции, достижения гармонии. Посмотрите по сторонам, в жизни есть много от чего получать драйв, восторг, удовольствие, кому помочь. Источник всего, что с нами происходит, как и помощи себе, у нас внутри, найдите его. Каждый человек сам выбирает быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе стать каким хотите. Что бы ни произошло, относитесь всегда к этой ситуации не как к трагедии, безысходности, а как к ступени, опыту, этапу, шансу что-то поменять к лучшему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к самому себе. Это очень краткий ответ. Могу ещё больше углубиться в объяснение, но в рамках открытого ответа не стану Вас утомлять. Желаю Вам  внутренней гармонии и благополучия.

Боязнь публичных выступлений чаще всего идет из детства, например, когда речь ребенка была негативно оценена взрослым (осуждение, наказание в какой-либо естественной ситуации – негативный опыт). Это может быть страх оценки окружающих. Конечно в причине страха необходимо разобраться со специалистом.
Чтобы уверено чувствовать себя при выступлении на публики можно воспользоваться следующими методами:
Заранее подготовленная речь придаст уверенности.
Помните, что слушающие вас люди не пришли для того чтобы Вас осудить. Вспомните себя в подобных ситуациях, зачастую мы думаем о своих проблемах, о чем-то нас волнующем, ограждаясь от происходящего, и только в последующею очередь о выступающем.
Переубедите себя в страхе выступлений сами. Расскажите себе почему Вы боитесь публично выступать, на каждое свое мнение придумаете аргумент. В результате чего, страх уменьшиться.
Для подавления волнения вспомните приятную для вас обстановку, когда Вы чувствовали себя спокойным и счастливым. Запомните это состояние, свои ощущения, при возникновении страха и волнения постарайтесь окунуться в эти приятные ощущения при комфортной обстановке.

приветствую и предлагаю автору темы прослушать мой аудио ответ. чтобы послушать его нужно нажать на центр окошка или на название записи.