КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ? - вопрос №4254929

Здравствуйте! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.

А это говорит о том, что Вы уязвимы.

Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.

Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.

Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.

С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.

Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.

Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!

Здравствуйте, Яна.

Лучше всего с помощью психолога, так как если у человека низкая самооценка, он склонен обесценивать все свои заслуги и плюсы. Психолог является тем, кто как бы настойчиво предлагает человека признать свои достоинства и ценности. 

Но можно и помочь самому себе на этом пути. Составьте список всех ваших мало-мальских успехов и достижений в жизни, начиная с детства, до сегодняшнего момента. Все, что помните. Пусть это даже четверть без троек или поступление в желаемый ВУЗ, вопреки чьей-то воли. 

Запишите те качества, умения, особенности, которые вам самой в себе нравятся.

Далее, вспомните все приятные слова, сказанные вам когда-либо от значимых людей (близких, преподавателей, наставников, друзей, любимых). Особенно заостряйте внимание на тех сферах, где самооценка ниже всего. Ведь, на самом деле, если задуматься, то не во всех сферах мы низко себя оцениваем. Как правило, все же есть те области, где мы чувствуем себя увереннее. Допустим, женщина не обладающая интеллектом Эйнштейна ничуть не сомневается в своем таланте домохозяйки. А ученая, все время проводящая в лаборатории, уверена в своих когнитивных способностях, но совсем не уверена в своей внешности (Допустим!). Поэтому… выявите те сферы, в которых вы более-менее уверены в себе и те, где не очень. Там где не очень, побольше ищите и вспоминайте положительный опыт. Если речь про внешность, вспоминайте все мало-мальские комплименты, сказанные вам в этом ключе и подвергните сомнению критику Вовки из Пятого-Б. Ну, в общем, суть вы поняли.

Еще полезный эксперимент. Напишите своим друзьям и знакомым, спросив, что им в вас нравится, почему они с вами общаются. (Скажите, что проводите эксперимент и опрашиваете всех.) Вас может очень сильно удивить и обрадовать этот опыт. Очень часто люди говорят нечто неожиданное, что мы сами в себе даже не замечаем. 

Ну, думаю, на первое время хватит.

Успехов!

Здравствуйте. Чтобы избавиться заниженной самооценки, от неуверенности в себе и стать уверенным в себе человеком, нужно понять, откуда эта неуверенность к вам пришла. Неуверенность в себе — это продукт личной истории человека. Многие проблемы в свою взрослую жизнь мы приносим из родительской семьи, истоки нужно искать в детстве, где вас не учили принимать себя в целом, других людей, что каждый индивидуален. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтобы не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда нужно общаться с людьми, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Постоянная критика от родителей формирует чувство неуверенности в своих силах, а также порождает страх неудачи, низкую самооценку. Когда так живешь, радоваться жизни затруднительно.  Осознайте, что именно послужило причиной вашего состояния. Что  сделало вас уязвимой? Разберитесь в своих подлинных чувствах. Что на самом деле вы пытаетесь скрыть? От чего вы бежите? Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы начать жить счастливо?  Вам нужно проделать работу над собой и сделать оценку тем эмоциям, чувствам и состояниям, которые вас не устраивают, которые вы хотите изменить, а что оставить в своей жизни, поставить новые цели и задачи и найти способы для реализации тех действий, которые будут способствовать таким изменениям. Любовь к себе и уверенность в себе  можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили. Вы живете в этом мире не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям и у других тоже есть право не соответствовать вашим ожиданиям. Обращайте внимание, что все, что вы говорите и делаете, имеет определенные последствия. Вежливый ответ на хамское отношение сразу меняет ситуацию и даёт вам контроль над ней. Поступая так, мы не только становимся лучше, но и растём в глазах окружающих. Люди считаются с мнением спокойных уравновешенных людей. С легкостью отпускайте обиды и трудности, это истощает, не давая взамен ничего. Извлекайте опыт. У обиды один результат — застревание в моменте.
Не старайтесь всем понравиться, так как этим мы просто отдаем энергию в бездонную яму. Ориентируйтесь на свои чувства и желания, цели и принципы и помните про личные границы.
К любому делу надо подходить с любовью и желанием, а не с установкой «так надо» и «так правильно». Направляйте энергию на то, что изменить нужно и можно — самый лучший вариант. 
Если вы завидуете чему-то или кому-то, сначала подумайте, действительно ли это вам нужно.
Оставьте прошлое, так как изменить его невозможно, зачем тратить время на прокручивание старых пластинок в голове. Наращивайте свою внутреннюю психологическую опору, опору внутри себя, жизнестойкость, внутренний стержень, самодостаточность можно развивать в любом возрасте, способность к самоподдержке и преодолению жизненных невзгод. В том числе надо самосовершенствоваться, работать над собой, над своей ценностью, значимостью, уверенностью и любовью к себе, ведь счастье именно в этом прекрасном балансе. Работайте над своей комфортностью в этом мире, ведь никто не сможет это сделать за вас.  На индивидуальных консультациях с психологом вы можете разобраться со своими чувствами, в результате чего совместными с вами усилиями найти требуемые ответы. От всей души желаю вам мудрых и правильных решений!