немогу спать одна, что делать?? - вопрос №41887

здравствуйте…  на самом деле это достаточно типичная ситуация, которая легко в большинстве случаев поддаётся контролю…   если вам интересно как — мы можем пообщаться на эту тему…  

Есть один хороший рецепт: когда ложитесь в кровать мечтайте о Вашем будущем муже.

А если вы ночуете с кем-нибудь в ВАШЕЙ квартире, как со сном? 

   Здравствуйте!

 Попробуйте вспомнить, возможно что-то случилось год назад?  Бессоница могла возникнуть на почве какого-то стресса или травмы, хорошо бы понять, что это могло быть. И как это могло быть связано с Вашей квартирой?

Пишите, а то информации маловато

С уважением

Ирина

Заведите кошку — будете спать, как убитая )

Добрый вечер. Милая девушка, у вас серьезные расстройства сна  (хроническая бессонница). А  она опасна для здоровья.  На мой взгляд, вам необходимо срочно  проконсультироваться у специалиста.  

Ноесли вы того захотите, то можете попробовать самостоятельно решить эту проблему, соблюдая  ряд правил. Однако, от вас потребуется высокая степень дисциплинированности (М. Стивенсон).  После нескольких недель вы уже можете получить  положительный результат. <o:p></o:p>

Начнем  с места для сна. Оно  должно быть удобным и комфортным.  Кровать — удобная. Матрас -любым, но удобным. Главное чтоб вы чувствовали себя на нем хорошо.<span _fck_bookmark=«1» style=«display: none»> 

Теперь об основных правилах для полноценного сна. Они не сложные.<o:p></o:p>

1 правило. Ложитесь спать и вставать в определенное время. Это необходимо для того,чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма (биологические,  внутренние часы), которые регулируют большинство ваших функций.  Это позволит спать вам достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Установите время сна. Помните,  сном молодости красоты называется время с 22.30 вечера до 6-7 утра. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежей, энергичной, готовой к трудовому дню. В выходные дни засыпайте и просыпайтесь  в назначенное время, не пытайтесь досмотреть "интересный" сон. В противном случае у вас вновь  возникнут  проблемы с засыпанием. Тогда в понедельник  утром вы будете чувствовать себя разбитой.  <o:p></o:p>

2 правило.Погуляйте перед сном и примите перед сном теплую ванну. Специалисты считают,  что нормальная температура тела запускает биологический ритм организма.  Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, прогулка, физические упражнения или теплая ванна, принятая до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталой и легче заснете.<o:p></o:p>

3 правило. Ложитесь спать, почувствовав сонливость. Успокойтесь и расслабьтесь перед сном. Послушайте  запись шума окружающей вас природы ( шум водопада, волн, разбивающихся о берег, или шум дождя в лесу). Убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает. <o:p></o:p>

4 правило. Перед сном — только легкая закуска: лучше всего хлеб,  стакан теплого молока, чайная ложечка меда  и фрукты за 1 или 2 часа до сна.  Избегайте сладкого (сахар возбуждает нервную систему) и тяжелую пищу (нагрузка для организма). Не пить после 16 часов возбуждающих напитков (кофе, шоколад с и т.д.). Не курить.<o:p></o:p>

5 правило.За час или два до сна, посидите минут 10, поразмышляйте о своих дневных делах. Спланируйте свои действия на завтра.  Это упражнение поможет "очистить сознание" от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам заснуть. Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда будете засыпать.  Если же неприятные мысли  начнут  просачиваться в ваше сознание, выкиньте их из головы, говоря при этом: "А я уже все обдумала и знаю, что мне делать".   <o:p></o:p>

6 правило.Проснувшись, подойдите к окну, яркий утренний свет "добудит"вас. Он  даст организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. И поможет  установиться  внутренним часам на более регулярную работу.  <o:p></o:p>

7 правило. Используйте вспомогательные средства. Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, а наглазники защитят от нежелательного света. Они  помогут организму  понять, что "пора угомониться".<o:p></o:p>

8 правило.Используйте упражнения:глубокое дыхание и расслабление мышц. Например. Замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Или настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях и людях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хорошем, фантазируйте.  <o:p></o:p>

Спокойного и крепкого вам сна и сладких снов. Лидия.