Диета института питания России - блог №1334130

Можно попробовать диету, которая была специально разработана Институтом питания России.
За основу в этой диете взято то, что дневное потребление калорий не должно превышать 2000 ккал.
Это достигается путем ограничения содержания в пище калорийных продуктов. Основными калорийными продуктами признаны те, в которых находится сахар и углеводы в больших количествах.
Если верить российским ученым, вы легко сможете сбросить до 10 килограмм в самые короткие сроки (в течение трех недель).
Запомните, при данной диете питание должно быть разделенным.
Вам нужно кушать по 5-6 раз в день всегда в одни и те же часы.
Говоря о жирах, следует сказать, что их нужно ограничивать только тогда, когда большая их часть представлена растительным маслом.
Все продукты должны быть с минимальным количеством жиров (молоко, мясо и рыба – старайтесь есть их как можно более постными).
Также не стоит ограничивать себя в употреблении овощей и фруктов.
Воды надо потреблять не более 1.5 литров в день. Здесь стоит учитывать и ту жидкость, которая уже содержится в продуктах. К примеру, в овощах и фруктах воды около 80% их веса. В мясе и рыбе – около 70% воды.
Различные колбасы – 60% воды, а в хлебе её не более 30%.
Стоит также ограничивать соль, старайтесь потреблять не более 5 граммов в день.
Всегда солите уже готовую пищу в тарелке.
Далее предлагаем ознакомиться с двумя примерами меню диеты института питания России.
Примерная калорийность такой пищи составляет около 1500 ккал.
Первый вариант диеты института питания России (включает в себя два завтрака) Первый завтрак: в качестве первого завтрака вы можете скушать яичницу из двух яиц (не больше), закусить салатом из капусты и выпить чай.
Второй завтрак: на него у вас должен быть чай и творог (обезжиренный).
Обед: обычно состоит из супа с квашеной капустой, на второе – курица вареная с овощами в виде гарнира. Можно добавить немного овощного салата. Пить можно чай или сок.
Ужин: это вареная рыба (около 100 грамм), в качестве гарнира – тушеные овощи и чай. На ночь можно выпить стакан кефира.
Второй вариант диеты института питания России
Первый завтрак: в качестве первого завтрака вы можете съесть немного отварного мяса и зеленый горошек.
Второй завтрак: второй завтрак – одно печеное яблоко или сырок.
Обед: на обед скушайте супа вегетарианского и на второе овощной салат с рыбой. Можно запить все компотом.
Полдник: отвар шиповника.
Ужин: чай с творогом. На ночь можно выпить стакан кефира обезжиренного.