Эта статья познакомит вас с методами самопомощи при внезапном приступе страха, панических атак, фобий, тревогах и т.д. Все предлагаемые методы самопомощи, направлены на изменение качества вашей жизни: *на выработку вашим организмом гармонов хорошего настроения- серотонина, *на поддержание в организме баланса ценных витаминов и минералов, которые теряются во время приступа, *на снижение мыщечного напряжения и *на избавлению от гипервентиляции. Использование этих методов во время
1 метод, контрастный душ. При внезапном появлении страха, панических атак, тревог и т.д. ледяная вода контрастного душа поможет выделению гормонов серотонина, отвечающих за хорошее настроение. При регулярном использовании контрастный душ является прекрасным средством профилактики и снижения общего уровня тревоги, страха и т.д.
Инструкция: *обливаться нужно с головой, *интервал переключенения ЛЕДЯНОЙ (НЕ ПРОХЛАДНОЙ) и теплой воды всего в несколько секунд, *начитайте душ с теплой воды и чередуйте с ледяной водой, заканчивайте теплой водой. Вы не заболеете, так как будут активированы защитные силы организма.
2 метод, регулирование дыхания. При внезапном появлении страха, панических атак тревог и т.д. использование упражнений для регулирования дыхания, позволит снять гипервентиляцию и сделать ваше дыхание равным и естественным. При регулярном использовании упраженений на регулирование дыхания снизит общий уровень провокатора страха, панических атак тревог и т.д. –стресса.
Инструкция: *задержите дыхание на 10-15 секунд несколько раз -быстро остановит гипервентиляцию, *дышите в бумажный пакет, *перезапустите свое дыхание, выполнив любое активное физическое упражнение, вдыхая и выдыхая через нос, *выдох всегда должен продолжаться дольше, чем вдох (это стимулирует участок нервной системы, отвечающей за расслабление), *сядьте и закройте глаза, вдохните на счет 7 и выдохните на счет 11.
3 метод, мышечная релаксация. При внезапном появлении страха, панических атак, тревог и т.д. упражнения мышечной релаксации уменьшат и снизят уровень общего напряжения. При регулярном использовании упражнений мышечной релаксации ваш организм запоминает ощущение внутреннего покоя и умиротворения, возникающих в это время
Инструкция: *упражнения мышечной релаксации нужно выучить заранее, это позволит предотвратить наступающий приступ, *занятия должны быть только систематическими, *в Инете найдете разные техники мышечной релаксации, выберите ту, которая вам понравилась, *упражнения мышечной релаксации выполняйте в спокойной обстановке, не отвлекаясь и не торопясь.
4 метод, комплексный. Комплексные методы направлены, прежде всего, на организацию и улучшению качества вашей повседневной жизни, укреплению вашей нервной системы, что позволит качественно изменить вашу жизнь, свести к минимуму вероятность появления приступов страха, панических атак, тревог и т.д. и избавиться, со временем, от болезни навсегда.
Инструкция: *полноценный сон, лучше засыпать с 22.00 до 23 часов вечера (сон красоты), *спать при открытой форточке, *при засыпании думайте о чем –то приятным, *любое недосыпание (однократный или хронический) расшатывает вашу нервную систему и увеличивая вероятность появления приступа страха, панических атак, тревог и т.д.
* физические нагрузки/упражнения (плавание, фитнес-клуб, зарядка, бег и т.д.)- значительно улучшат ваше физическое и психическое состояние, но только, пожалуйста, без фанатизма, * физические нагрузки/упражнения должны быть регулярны, *во время выполнения физических нагрузок/упражнений думайте только о технике их выполнения.
*рацион питания: *включите в рацион морепродукты, овощи и фрукты, которые восстановят в организме баланс ценных витаминов и минеральных веществ, потраченных во время приступа страха, панической атаки, тревоги и т.д. на выработку гормонов (адреналина и кортизола), *откажитесь от стимуляторов и провокаторов страха, панических атак, тревог и т.д.: от крепкого чая и кофе, от алкоголя, от жирной и соленой пищи, от никотина и т.д., *обязательно регулярное питание (6 раз в день по 200грамм), чтобы не дать голоду снизить уровень сахара в крови, это позволить убрать одну из причин возникновения симптомов страха, панических атак, тревог и т.д.*отказ от диет.
4 метод, освобождение от негативных эмоций. Не держите в себе раздражение и негативные эмоции (гнев, обида, досада, раздражение и т.д.), которые являются провокаторами страха, панических атак, тревог и т.д..
Инструкция: *повзбивайте подушку, побоксируйте боксерскую грушу/самодельное чучело пока не обссилите и т.д. -это физическое освобождение, *поплачьте, найдите повод -это эмоциональное освобождение.
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||
|
||||||||||||
|
|||||||||||
|
||||||||||||