Хотел бы вас познакомить (кому-то напомнить) с одним из популярных методов терапии тревожных расстройств, разработанных Виктором Франклом — парадоксальной интенцией. В его основе лежит идея о том, что наш ум очень часто (и это мне кажется забавным ) делает противоположное тому, чего мы от него хотим. В развитии тревожных, обсессивно-компульсивных расстройств, бессонницы почти всегда присутствует этот механизм.

Что же мы можем сделать, чтобы обратить силу этого странного механизма в нашу пользу? Ответ прост — захотеть того, чего мы боимся. Парадокс здесь заключается в том, что вместо реакции усиления страха/тревоги, мы получаем нечто противоположное.

Технически применение методики укладывается в 7 шагов, которые нужно пройти под руководством, управлением терапевта. И тут стоит признать, что правильное и полноценное применение техники — задача не самая простая даже для специалистов с опытом работы.

Но кое-что мы можем попытаться сделать и самостоятельно — постараюсь написать что-то вроде короткой инструкции.

Определите, что именно вызывает у вас страх и тревогу.
Найдите способы сделать страх больше, чем он есть на самом деле.
Читать далее