Приветствие Солнцу \ सूर्यनमस्कार \ - блог №1102962

सूर्यनमस्कार

Сурья Намаскар

Приветствие Солнцу

Сурья\ sūrya \ – Солнце, Намаскар \ namaskāra \ – Приветствие или же Поклонение

В основном известный как динамический комплекс, изучают в разделе Хатха Йоги.

Соответственно названию – практикуется утром. Можно практиковать и вечером, но утром считается самая эффективная практика. К тому же, вечером этот комплекс способен увеличивать огонь пищеварения, нужно иметь это ввиду.

Комплекс состоит из 12 Асан \упражнений\, они же – 12 Имён Бога Солнца.

Считается, что один цикл Сурья Намаскар,-  эффективнее недели занятий обычными физическими упражнениями.  Если учесть, что Приветствие Солнцу выполняется осознанно, с  чтением Мантр, то легко согласиться с этим. Ведь мы прекрасно знаем, что можно неделями учиться плавать, водить и в один день просто поехать и поплыть.

Выполняя Приветствие Солнцу Вы получаете :

☸ Жизненную силу,

☸ омоложение тела,

☸ ясность

В священных писаниях говорится о том, что тот кто будет делать Сурья Намаскар ежедневно не будет знать бедности.

Перед  выполнением его проведите все нужные очистительные процедуры.

Упражнения следует выполнять лицом к Солнцу, лицом к Востоку.

В рекомендациях к выполнению даются следующие наставления:

☸ Выполнять на открытом воздухе \или при открытом окне\

☸ Все упражнения выполнять плавно

☸ Поверхность должна быть твёрдой \но практикуя регулярно, Вам уже не будет иметь значения поверхность, коврик это  или лесные листья, которые есть, кстати, лучшим ковриком\

☸ Рекомендуется выполнять не менее 10 дней, дабы был хорошо ощутим результат \ всё хависит от того, насколько осознанно Вы выполняете комплекс и результат можете получить довольно видимый уже после первого дня\

☸ Рекомендуется не смотреть прямо на Солнце \ я рекомендую практиковать до восхода Солнца же\

☸ Осторожно подходить к выполнению упражнения при наличии заболеваний, также в некоторых источниках есть указания, что не рекомендуется после трёх месяцев беременности. Следует уточнить – начать выполнять. Хотя это не есть запретом.  Нужно иметь ввиду, что при выполнении комплекса идёт достаточно высокая нагрузка, могут быть боли в мышцах, прорабатываются те участки, которые не затрагиваются при обычном ритме жизни.  Я же выполняла этот комплекс в течении беременности и скажу, что он очень помог и мне. Конечно при увеличении срока нужно приспосабливаться к выполнению некоторых Асан, тем не менее стоит придерживаться  рекомендации указанной выше, до консультации с Вашим Учителем \Наставником, Вашим врачом\

Комплекс включает 12 Асан

На рисунке показана половина цикла. Чтобы выполнить его полностью, нужно в Аснах 4 и 9 заменить ноги с правой на левую при следующем повторении. Тоесть выполнить 24 Асаны всего.

При выполнении важна концентрация и осознанность.

Кратко пройдёмся по каждому упражнению.

1 Пранамасама или Приветствие \Почтение\Другу

ॐमित्रायनमः
Om̐ mitrāya namaḥ

Чакра – Анахата

Выдох.

2.  Хаста уттанасана или  Почтение Богу Солнца\тому, кого любят все\

ॐरवयेनमः

Om̐ ravaye namaḥ

Чакра – Вишудха

Вдох.

3.  Падахастасана. Или Почтение Солнцу

ॐसूर्यायनमः

Om̐ sūryāya namaḥ

Чакра – Свадхистана.

Выдох.

4. Ашва санчаланасана или Почтение Солнечному

ॐभानवेनमः

Om̐ bhānave namaḥ

Чакра – Аджна

Вдох.

5. Парватасана или Почтение Летящему

ॐखगायनमः

Om̐ khagāya namaḥ

Чакра – Вишудха

Выдох.

6. Аштанга намаскара или Почтение Пушану

ॐपुष्णेनमः

Om̐ puṣṇe namaḥ

Чакра – Манипура.

Задержка на выдохе.

7. Бхуджангасана или почтение Золотому Эмбриону

ॐहिरण्यगर्भायनमः
Om̐ hiraṇyagarbhāya namaḥ

Чакра —  свадхистана

Вдох.

8. Парватасана или Почтение Лучу Света

ॐमरीचये नमः

Om̐ marīcaye namaḥ

Чакра – Вишудха.

Выдох.

9. Санчаланасана или  Почтение Божественному

ॐआदित्यायनमः

Om̐ ādityāya namaḥ

Чакра – Аджна.

Вдох.

10. Падахастасана или Почтение Савитару

ॐसावित्रेनमः

Om̐ sāvitre namaḥ

Чакра – Свадхистана

Выдох.

11. Хаста уттанасана или Почтение Лучу

ॐआर्कायनमः

Om̐ arkāya namaḥ

Чакра –Вишудха.

Вдох.

12. Пранамасана или Почтение Источнику Света

ॐभास्करायनमः

Om̐ bhāskarāya namaḥ

Чакра – Анахата.

Выдох.

Следует учесть, что данный материал дан для ознакомления\в таком обзорном блоге не вместить все нюансы практики\  и при выполнении комплекса возникнет ряд вопросов, дабы не переоткрывать – обратитесь к Вашему Учителю\Наставнику.

Это упражнение уничтожает темноту и распространяет Свет.

Текст блога проверен программой AdvegoPl  1.3.0.85 и несмотря на повторяющиеся названия на санскрите выдал такие показатели

Уникальность текста 86% / 100%. Удовлетворительная уникальность текста.

Текст на санскрите взят из сайта sanskrt.org и материалов Википедии, благодарю авторов и переводчиков.

ОМ  ТАТ  САТ