Стрессы и панические атаки: как справиться - блог №3073327

Проблема психологической нестабильности — одна из самых распространённых жалоб в кабинетах психотерапевтов. Неблагоприятные обстоятельства, стрессы, хроническая усталость могут стать причиной т.н. панических атак — кратковременных, но утомительных приступов страха без очевидных причин. Панические атаки возникают неожиданно. Как правило, их стимул не осознаётся, но реакция на него развивается весьма быстро и с трудом поддаётся самоконтролю. Если панические атаки не лечить, то со временем они могут учащаться, истощать психику, приводить к различным заболеваниям, в т.ч. клинической депрессии. Как понять, что у вас паническая атака? Вот несколько главных симптомов: ●Ощущение растерянности, потери ориентации в происходящем вокруг, утрата чувства контроля над происходящим и самоконтроля. На основе этих ощущений возникает естественное чувство страха. ●Физические проявления — учащённое сердцебиение, одышка, покраснение или бледность кожных покровов, холодный пот. ●Действия, направленные на поиск места, которое человек считает безопасным — т.н. “укрытия”. Это вполне естественные и даже полезные действия, если они выполняются целенаправленно. Другое дело, когда человек действует и двигается хаотично, тем самым ещё больше дестабилизирует собственное состояние.После приступов панических атак очень часто бывает т.н. период пассивности или даже ступора. За это время организм восстанавливается. Вы начинаете понимать, как избавиться от стресса, но не всегда делаете это продуктивно. В чем же заключается продуктивное восстановление после панических атак, и чем оно полезно? Паника у человека возникает в условиях неопределённости, невозможности понять то, что с ним происходит, дать трезвую оценку важным для него фактам. Панические атаки случаются с очень разными людьми в кризисные периоды их жизни. Нельзя сказать, что кто-то полностью застрахован от их возникновения. Если с вами случилась подобная неприятность, и, тем более, повторяется регулярно — сделайте три простых шага на пути к выздоровлению. 1.Когда успокоитесь — постарайтесь понять, что именно вызвало у вас чувство страха. В минуту расслабления назовите себе причину страха и фактор, который запустил приступ — т.н. триггер панической атаки. 2.Понемногу прокрутите ключевые события последних дней и других важных для себя периодов (месяц, несколько месяцев, полгода) и попробуйте определить последовательность событий, которые стали причиной сложной ситуации в вашей жизни. 3.Не берите на себя чрезмерной ответственности за события и обстоятельства, которых вы не смогли изменить. Спокойно проанализируйте ошибки, но без самобичевания. Вспомните, что и другие люди вокруг вас тоже совершают ошибки. Никто не совершенен, и никогда не может рассчитывать на стопроцентную реализацию своих планов. Если при панической атаке не помогают обычные успокоительные, а приступы учащаются — то лучше обратиться к специалисту, который подскажет, как избавиться от панических атак. Опыт многих людей показывает, что после обучения эффективной самотерапии частота приступов снижается до минимума.