Беседы о весе(Диета без диет или Интуитивное питание) - блог №603615

Способ интуитивного питания разработал американский профессор Стивен Хоукс. Кому интересно почитать про его систему, можете набрать фамилию профессора и посмотреть статьи на «тему».

Я хочу поделиться своей доработкой этой системы — с подведением психологической подоплеки. Любая диета, любые ограничения вызывают стресс. Но ограничения в еде необходимы и выработать культуру питания людям с излишним весом — значит получить стройную фигуру.

Как же уменьшитьпорцию без чувства вины, подмены и т.д.

Необходимо научиться слышать свой организм. Научиться отличать радость от еды от привычки заедать стресс. Для этого я ввела термин «радостные» ложки. Вхождение в систему не требует долгой подготовки.

Необходимо на один день перейти на чай, а к вечеру прислушаться к тому, что ты хочешь съесть( при необходимости пойти в магазин и докупить то, что хочется). Можно начать есть вечером, если уже действительно захочется. Представьте себе, что Вы начинаете есть… (тут у каждого свой продукт), прислушайтесь, и начинайте есть. А тут слушайте каждую ложку. (Помните в детстве, в найденном кульке с конфетами первые три конфеты были самыми вкусными)

Начать есть, то что нравится, но прислушиваться к тому, какие ощущения приносит первая ложка, вторая и т.д. Что интересно — на четвертой-пятой ложке ощущение радости от еды притупляется, вот тогда и стоит отказаться от блюда. Потом через 2-3 часа прислушаться, чего хочется, далее тот же принцип, ешь все что хочешь, но только «радостные» ложки. Результат 5-7 кг в месяц. На каждый 8-9 день наступает усиленное чувство голода, радостными становятся 8-9 ложек и кормлений получается вместо 6-7 всего 3-4, на следующий день все возвращается к 3-4 «радостным» ложкам. Никаких депрессий, постоянное ощущение хорошего настроения и легкости. Делюсь, использую уже 2 месяца, результат 12 кг минус.

Наслаждение процессом, любовь к себе в любой весовой категории и умение слышать свое тело — основа этого метода

Свои наблюдения в процессе возвращения в свою форму буду периодически излагать в своих блогах