Как научится перестать поддаваться этому неприятному чувству страха? Страх – это отрицательная эмоция, которая останавливает нас на пути к нашей мечте. Чаще всего наши страхи основаны на ранее пережитых негативных событиях, которые так и крутятся у нас в голове, не давая нам дальше жить и развиваться. Нам постоянно кажется, что мы сделаем что-то не так или у нас просто не получится, поэтому отказываем себе во многом и останавливаемся на пути к своей мечте. Боимся, что наша очередная неудача принесёт нам много боли и страдания, но так нельзя. Страх заставляет нас сомневаться, а это очень плохо, сомнение рождает неуверенность, а неуверенность не даёт сделать этот важный шаг вперёд. Так как же можно побороть страх?

Для начала нужно определить причину страха. Что именно вас пугает? Включите логическое мышление, постарайтесь ответить себе на целый ряд вопросов, чтоб выяснить причину страха: чего я боюсь? почему? страх только в моей голове или он действительно подкреплён реальным событием? что пугает меня больше, сделать это или нет? Далее нужно включить визуализацию данного события.

Знaeтe, дpузья, кaк слoжнo психoлoгу пpизнaться в тoм, чтo oн гoмoфoб в сoвpeмeннoм oбщeствe? А я вaм скaжу, oчeнь стpaшнo. Мы жeшь дoлжны быть впepeди плaнeты всeй. Нa психoлoгoв oкaзывaeтся oчeнь мoщнoe сoциaльнoe дaвлeниe, гдe мы чтo-тo oбязaтeльнo кoму-тo дoлжны, ибo #тыжпсихолог. И пo aвaтapкe пoгaдaть, и пo взгляду paсскaзaть oбo всeх oсoбeннoстях и тpaвмaх дaннoгo чeлoвeкa, и тeстик в кapмaнe дepжaть, и слoвa вoлшeбныe знaть, чтoбы, paз, и чeлoвeк сpaзу стaл тaким жe, кaк eсли бы упoтpeбил психoaктивныe вeщeствa. А пoтoм eщё и зaгипнoтизиpoвaть нa всякий случaй. Ещё oднo из тpeбoвaний к нaм, психoлoгaм, в глaзaх pядoвoгo, нo слeгкa нaчитaннoгo житeля нaшeй нeoбъятнoй — этo быть идeaлoм тepпимoсти и бeзpoпoтнoгo пpинятия всeгo нa свeтe. Кaк-тo глубoкoувaжaeмaя Ольгa этo нaзвaлa «лaскoвый тepпилa». Рeзкo, хлёсткo, нo суть пepeдaёт oтличнo. Этo тo, чтo oт нaс [психoлoгoв] хoтят oни [люди].**

**Дa, нa этoм мoжнo сeйчaс oтдeльнo зaoстpить внимaниe и paсскaзaть пpo нeдoлюблeннoсть бoльшинствa людeй их сoбствeнными poдитeлями, чтo oни в психoлoгaх видят вoспoлнeниe дeфицитa любви, кoтopую нe пoлучили в свoих сeмьях, нo в этoм пoстe я хoчу взять нeмнoгo дpугoe нaпpaвлeниe мысли.

Когда я был очень молод, я жил с мучительным чувством непригодности, неудачливости и непривлекательности глубоко внутри меня. Я чувствовал себя гнилым до глубины души. Уродливым, нежелательным, больным, испорченным и не подлежащим исправлению. Независимо от того, что я сделал или не сделал, эти чувства преследовали меня каждый момент бодрствования. Я ненавидел себя и хотел бежать. Я пристрастился к работе, к еде, к компьютерным играм, к чрезмерному мышлению, к жизни в уме, к фантазии и ложной надежде. Я часто фантазировал о том, как убью себя, чтобы освободиться от тьмы внутри. Независимо от того, какого успеха я достиг снаружи, независимо от того, сколько похвалы и одобрения я получил, эти темные чувства гноились внутри меня. Я чувствовал, как будто бы был отравлен.

Затем, однажды, я открыл, что свободу можно найти, только встретив лицом к лицу монстров, находящихся внутри меня. Это был мой «прорыв». Я перестал бежать и повернулся к своей боли. Другого выбора не было.

Сегодня поговорим о панических атаках. В наше время это достаточно распространенное явление. От мучительных приступов страдает около 5% всех обитателей Земли.

Панические атаки – это беспричинные и неконтролируемые приступы паники. Они начинаются внезапно, как говорится, «ничто не предвещало беды».

СИМПТОМЫ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ:

• Страх смерти
• Неустойчивость, ощущение головокружения, предобморочное состояние
• Внутренняя дрожь, тремор, озноб,
• Удушье, одышка или затруднённое дыхание
• Дискомфорт или боль в левой половине грудной клетки
• Тошнота
• Учащённый пульс, сердцебиение
• Ощущение нереальности происходящего, деперсонализации
• Потливость
• Страх совершить неконтролируемый поступок или сойти с ума
• Бессонница
• Покалывание в конечностях или онемение
• Спутанность мыслей (сложно сконцентрироваться).

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ: ЧТО ДЕЛАТЬ?

Работа с паническими атаками состоит из двух частей:

1.Первая помощь. Она поможет снять напряжение и вернуть вас в более-менее адекватное состояние. Сосредоточьтесь на своем дыхании – медленно делайте вдох и наблюдайте, как также медленно вы выдыхаете. Прекрасно помогает аутотренинг – во время атаки повторяйте: «Это просто паническая атака, она не опасна и не несет никакой угрозы моему здоровью и жизни.

Тревожная мысль — это мысль, вызывающая тревогу. Если мыслей много, возникает паника.

Уже несколько лет работаю с паническими атаками. Раньше реже, сейчас достаточно часто. За это время удалось выделить много чего интересного.

В этой статье перечислю особенности мышления или основные мысли, которые присутствуют практически у всех, кто испытывает панические атаки и ВСД.

Я специально взял только те мысли, которые есть в большинстве случаев. Не буду рассматривать особенности, которые могут встречаться, а могут и не встречаться.

О Ваших мыслях эмоциях во время чтения

Если во время чтения испытываете злость, значит, Вы эту особенность прекрасно знаете (или слышали от других в свой адрес), но всеми силами отвергаете, возможно, стараетесь не замечать или ленитесь что-то сделать с ней.

Если во время чтения у Вас возникает ощущение озарения, не радуйтесь слишком долго. Лучше начните упорно и серьезно работать над собой, чтобы изменить ту или иную черту. Это самое сложное. Знание – это не половина успеха, это только лишь 1/5 или 1/10 пути. Надеюсь, понимаете, что есть большая разница между: «Я знаю, как управлять автомобилем» и «Я легко управляю автомобилем».

В ходе своих погружений в женские судьбы, я раскручивала спирали реальности и, погружаясь в эпицентр, в суть ситуаций, сталкивалась с тем, что под… отсутствием денег скрывался опыт беды от них и ужас его повторить, под отсутствием желанной работы скрывался страх потерять свободу и нужда в самом себе; под отсутствием ребенка, несмотря на использование всех возможностей традиционной и нетрадиционной медицины, нежелание себя ограничивать, усталость от занятия в своей семейной системе не своего места (к примеру, когда дочь становится мамой мамы или женой отца), страх перемен или ужас перед проживанием физической боли (память от тяжелых родах на клеточном уровне или материнские программы).

Одним словом, ясно становится одно: если женщина не выходит замуж, не находит подходящего спутника жизни, не рожает, не выздоравливает, не меняет надоевшую профессию, она однозначно всего этого не хочет. Почему? Причина у каждой своя – и веская.

Одна девушка спросила меня, ну как же я могу не хотеть быть счастливой? — А что такое счастье? – поинтересовалась я у нее.

самолетах, кто-то спросить на улице как пройти в библиотеку. Страхов много, они имеют различное происхождение и существуют разные способы избавления от них. Мы будем пользоваться простой классификацией, которая позволит нам максимально легко с этой темой разобраться.

Итак, я делю страхи на три основные категории. Фобии –рациональные страхи, возведенные в превосходную степень, перешагнуть через которые практически невозможно (полеты на тсамолетах, лифты, открытые пространствап и т.д.) Каждая из фобий имеет свое научное название. «Клаустрофобия» — известная всем боязнь закрытого пространства, например. Фобии зачастую связаны с ситуациями, таящими в себе реальную угрозу. Высота, глубина, темнота – все это источники реальной угрозы. Справиться с фобией самостоятельно крайне сложно, поэтому при обнаружении у себя фобии, мешающей вам жить, лучше обратиться к психотерапевту. Страх перед миром(жизнью). Самая сложная разновидность страха, потому как наличие этого страха оказывает самое большое влияние на нашу жизнь. Я не знаю специалистов, которые берутся за исцеление от этого недуга. Комплексная история «базового недоверия к миру» лишает данный страх однозначности.

Работа с клиентом из Москвы может наглядно показать, что иногда случается после медикаментозного лечения. Порой, кроме проблем в голове, иных сложностей уже не существует. Но что же делать с головой? Иногда ситуация тут очень ухудшают качество жизни человека. И в этом случае, вероятно, стоит сходить на прием к психологу-сексологу, чтобы окончательно *отполировать* свое состояние.

На приеме у меня был парень, которому всего лишь 25 лет. Он сказал, что сейчас действительно все относительно неплохо с его здоровьем, и в его сексуальной жизни, но у него есть сильный страх, что простатит может вернуться, и клиент постоянно чувствовал какую-то недолеченность, хотя она уже никак не проявлялась на физиологическом плане.

Вот как шла наша работа, я думаю, это стоит описать подробно, чтобы дать понимание того, что может стоять за аналогичной ситуацией.

Клиент рассказал, что в недавнем прошлом (пару-тройку лет назад) он интенсивно «бегал» по врачам со своей проблемой, как тяжело ему приходилась на лекциях в институте, когда постоянно хотелось в туалет.

И когда у меня на приеме появился именно такой парень из Москвы, то и на этот раз я поняла, что не ошиблась.

Проблема выглядела следующим образом: «У меня ничего не получается с девушками при первом и втором сексе, далее все обычно идет нормально, но я чувствую в этом проблему. Несколько моих отношений распались именно из-за этого. Я не мог объяснить, что со мной, и убедить их, что в дальнейшем все будет хорошо».

Сейчас парень состоял в отношениях с девушкой, которую хотел бы видеть своей женой. И вот, наконец, должен был состояться первый секс, но тут, как назло, пропала эрекция. Клиент сослался на то, что не совсем здоров, девушка была очень удивлена, и сказала, что такое с ней впервые. Это и было последней каплей, после чего клиент решил начать работать со своей проблемой.

Такой страх присущ практически всем новичкам. Потом, по мере того, как человек приобретает опыт вождения, он обычно уменьшается, или совсем сходит «на нет», а вместо него многие начинают получать удовольствие от вождения.

Это естественный процесс. Но иногда в эту тему вмешиваются какие-то обстоятельства, и вносят свои коррективы.

Так было и у моем клиентки из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию, как к психологу и психотерапевту.

Женщина несколько лет назад начала водить авто, но спустя несколько месяцев произошло одно событие, после которого она на несколько лет выбыла из когорты водителей, и стала обычной пассажиркой.

Но желание опять начать водить машину у нее не пропало, и она, все-таки, снова стала брать уроки вождения, чтобы вспомнить подзабытое, восстановить старые навыки, и закрепить новые.

Сейчас ей требовалось стабилизировать ее психическое состояние в этом плане, и убрать страх вождения. И, мне, как психологу и психотерапевту, пришлось совместно с клиенткой идти в её прошлое, с тем, чтобы навести там порядок.

Ну а теперь, я расскажу вам немного о той истории, которая предшествовала такому длительному перерыву в вождении.

Со своей клиенткой из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию как к психологу и психотерапевту, мы уже работали по её страхам пару месяцев назад. И на некоторое время это действительно помогло. Девушка рассказала о том, что когда обстановка в Украине стала накаляться, и снаряды, которые разрывались рядом повредили соседнюю крышу и близлежащие дома, то их дом как бы обходило стороной, возникало такое ощущение, что он защищен неким куполом.

Сейчас ситуация усложнилась тем, что если раньше взрывы были слышны вдалеке, то теперь война была уже совсем рядом, в Луганской области – там, где жили ее родственники.

Клиентка зря времени не теряла, и нашла им домик в Центральной части России, но требовалось еще урегулировать некоторые формальности.

Я стала работать с проблемой ее страха, и когда клиентка вошла в транс, то она увидела знакомый из детства, и такой родной, свой дом, и сказала: «он какой-то закопченный и обмазан чем-то, похожим на тягучую смолу».

Такая проблема периодически «выстреливает» у моих клиентов, и мне, как психологу и сексологу приходится работать с этим страхом, и убирать его.

Вот, типичный случай. Ко мне на консультацию пришла девушка из Москвы. Изначально мы начали работать с её проблемой коитального (вагинального) оргазма. И тут вышел этот страх. Она сказала, что ничего такого в её жизни, к счастью, не было. Но страх в ней до сих пор живет. Девушка, кстати, состоит в гражданском браке, и тут все относительно неплохо.

И сейчас мы коснемся проблемы «сексуального насилия», я думаю, это позволит вам понять, что же может быть тут причиной. Потому, как этот страх может быть весьма опасен, особенно при наличии «синдрома жертвы». Но не буду вас пугать, потому, как все вполне решаемо.

Вернемся к моей клиентке. Когда мы стали разбирать эту ситуацию, то, поначалу, как это часто бывает, проблема оказалась в телевизоре. И действительно, этот «волшебный ящик» такого может показать… да вы и сами это знаете.

Проблема осложнялась еще и тем, что у девушки из Москвы, пришедшей ко мне на консультацию как к психологу и психотерапевту, был маленький ребенок.

И когда муж был на работе, ей приходилось оставаться дома одной с малышом, и чувствовала она себя при этом очень некомфортно.

Когда я спросила её, в чем, по её мнению, причины такого страха, то она улыбнувшись, сказала, что был у неё сосед. Он рассказывал о домовых, в какой-то шутливой форме: вроде бы и не страшно, когда ты при этом не один, но вот в другой ситуации, ей было как-то не по себе.

И действительно, решая эту проблему, мы «вытащили» из неё веник – «символ домового», как сказала девушка.

Далее, когда я продолжила работу, как хороший психолог и психотерапевт, девушка вспомнила съёмную квартиру, которая была чрезмерно мрачной: там всегда было как-то излишне темно, и практически весь день дома горел свет.

Убирая эту проблему, оказалось, что девушка «перетянула» с собой на новую квартиру это негативное восприятие.

Вроде бы проблема не такая ужасная, как может показаться на первый взгляд. Да, в общем-то, зачастую так оно и есть.

Работая со своим клиентом из Подмосковья, который пришел ко мне на консультацию, как к психотерапевту по проблеме «уверенности в себе», мы вышли на те ситуации, которые поддерживали эту тему, и «боязнь собак» была одной из причин его неуверенности.

К тому же, клиент жил в частном доме, и как он сказал: «Собаки были везде, практически в каждом доме, а то и по нескольку штук. Некоторые гуляли *сами по себе*, и трудно было понять, что у них на уме».

Ну, и к тому же, многие знают, что собака чувствует страх человека. Она реагирует именно на таких людей, пугая их еще больше.

Так что маленькая на первый взгляд проблемка, была вполне ощутимой для парня.

Кроме того, я думаю, что эта информация пригодится и родителям, дети которых боятся собак. Так как в моей практике опытного психолога были случаи и несколько другой работы.

Чтобы стало понятно о чем пойдет речь в этой статье, приведу определение из Яднекс-словари:

Вагинизм (от лат. vagina — влагалище), повышенная чувствительность наружных половых органов женщины, вследствие чего при попытке к половому сношению судорожно сокращаются мышцы тазового дна и влагалища. Возникает чаще всего на почве психической травмы, связанной с первым грубым половым сношением, вследствие антипатии к партнёру и т.п.; иногда связан с недостаточной потенцией мужчины и неудачными попытками к половому акту. В ряде случаев судорожное сокращение наступает при одной только мысли о возможной боли при сношении. В. может наступить при неосторожном гинекологическом исследовании, вызывающем у больной страх. С устранением страха (что обычно достигается бережным гинекологическим исследованием) В. постепенно исчезает; в более тяжёлых случаях — общеукрепляющее лечение в сочетании с психотерапией. (В. А. Покровский).

Хотелось бы поговорить на эту тему еще и потому, что, посмотрев презентацию врача-сексолога Стеняевой Н.Н. я нашла там для себя то, что давно искала для своей работы психолога сексолога. Это определение вагинизма уже с точки зрения практики.

Такое определение было дано гинекологами, которые работали с проблемами вагинизма. Это их наблюдения при осмотре женщин на гинекологическом кресле.

И так как ко мне на консультацию психолога довольно часто приходят женщины с этой проблемой, то эти данные будут для них весьма информативны, и позволят понять насколько глубока их проблема.

Сейчас, дорогие читатели, я хочу вас ознакомить с этой информацией. Если она вам и не пригодится, то я думаю, что многих она заинтересует, и расширит знания в этой сфере.
Итак, вагинизм, тут обозначено 5 его степеней.

—I степень — спазм мышц тазового дна может быть снят уверенностью в безопасности

—II степень — спазм мышц тазового дна сохраняется даже при уверенности в безопасности

—III степень — пациентка поднимает ягодицы, чтобы избежать осмотра, контакта

—IV степень — наиболее тяжелая форма вагинизма, пациентка поднимает ягодицы, отступает и плотно закрывает бедра, чтобы избежать вагинального проникновения

—V степень — реакция проявляется в любой комбинации: гипервентиляция, дрожь, потливость, тошнота, рвота, пациентка спрыгивает с кресла, «желание атаковать врача».

Ну, и уже с точки зрения своей работы, как опытного психолога, я хочу привести вам несколько примеров как своих, так и сторонних, чтобы стало понятно, как может выглядеть проблема.

Например, у меня на приеме была пара, с которой мне пришлось работать по решению их проблемы. Они никак не могли начать половую жизнь. Подобные браки довольно редки, но все-таки встречаются. В этом случае иногда предлагают искусственную дефлорацию, но обычно это мало помогает, потому что проблемы, все-таки, «в голове», отсюда и надо начинать.

Такие пары могут жить иногда довольно долго, порой как-то адаптируясь в своей проблеме (используя другие формы половой жизни). Бывает так, что у них есть какие-то вторичные выгоды: от мужа-асексуала, или даже гомосексуальности партнера, до религиозных убеждений (когда для удовольствия сексом заниматься не этично). Или, как вариант — безразличия к сексу со стороны жены.

Известны истории, когда женщина не могла забеременеть обычным способом, так как отсутствовала половая жизнь, ей сделали ЭКО (тут её ничего не пугало), после чего родился ребенок. Бывает так, что женщина совершенно не боится родов, а секс с мужчиной её безумно пугает (пример Стеняевой Н.Н.).

Интересен один из вариантов, который предложил (кстати) мужчина-хирург, который занимается также женской пластической хирургией, в т.ч. и искусственной дефлорацией. Не стану называть его фамилию, потому как это было уже его личное умозаключение, основанное на многолетней практике.

Он сказал, что таким женщинам стоило бы самим себе сделать дефлорацию, двумя пальцами, смазав руки антисептическим гелем, для того, чтобы женщина поняла, что это безопасно, и чтобы она лучше почувствовала себя.

В общем-то, как метод он, конечно, имеет право на существование, и вероятно может кому-то помочь.

Я же, как хороший психолог, использую свои методы, и хочу вам привести один из примеров.

Работая с аналогичной ситуацией клиентки из Москвы, мы вышли на боязнь секса, и как следствие вагинизм. Эта проблема состояла из нескольких составляющих, таких как: усталость (страх неудачи), нервозность, злость, зацикленность, напряжение, (на первый взгляд, эти понятия не особо связаны с сексом). После проработки проблемы, девушка ощутила изменения, заполнив себя: удачным сексом, расслабленностью, сексуальным возбуждением, чувствительностью, желание секса и (даже) добротой.

И в завершении хочу сказать, что проблема вагинизма решаема, главное тут, как и во всей психотерапевтической работе – желание клиента решить свою проблему.

В клинической характерологии есть различные варианты акцентуаций. Один из них мы сейчас рассмотрим. Что… такое эпилептоидный тип или характер? Это набор эмоций, действий и проявлений, которые присутствуют при эпилепсии. Основное различие — отсутствие продуктивной симптоматики (приступы, бред). В психиатрии и эпилепсию и эпилептоидный характер, представляют как озлобленный, стремящийся к власти, авторитарный.

Однако всегда ли так и все ли люди с таким видом акцентуации ведут себя именно так? Стремление к власти и авторитету безусловно наблюдается практически у каждого эпилептоида. Однако способы и средства всегда различны.

Например, существуют явные деспоты, которые проявляют свою агрессию или на работе, или в семье, или с друзьями (бывают случаи, когда данный эффект проявляется во всех сферах).

Однако существует немного другой вид эпилептоидов: робкие, застенчивые, инертные. Всем кажется, что человек мало на что способный, нуждается постоянно в помощи и поддержке и абсолютно не самостоятелен. Но как бы не так. Такой тип лишь пытается притвориться таким, на самом деле его попытки вызвать жалость и помощь — не что иное как способы манипулирования и достижения желаемого.

Есть совершенно иной тип эпилептоидов, у которых жажда власти не меньше, чем у предыдущих, однако, способ достижения иной. Совершенно противоположный вгляд на жизнь и способы взаимодействия — такие люди создают для себя идеальные правила, которым следуют безукоризненно, чего и требуют от других людей. Многие могли видеть таких начальников, которые трудоголики до мозга костей и требуют того же от других, не принимая никак отговорок и просьб. Очень часто такие люди могут действовать в укор собственным желаниям, лишь бы все проходило так, как должно быть в идеальном представлении.

Очень часто эпилептоиды противоречат сами себе, показывая разное отношение в различных ситуациях. Многие жены эпилептоидов могут жаловаться на то, что в кампании друзей — это веселый, открытый и жизнерадостный человек. Однако придя домой, он начинает поливать грязью друзей, пересчитывать количество денег после встречи с ними и злясь на себя самого, что до сих пор общается с ними. Мало того, в семье он ведет себя крайне авторитарно, не позволяя никому сделать лишний шаг без его ведома.

Но не стоит думать, что эпилептоиды — это всегда мужчины. Бывают и женщины, безусловно реже, но бывают. И в этом случае, склад характера усугубляется и все проявления становятся сильнее, чем у мужчины. Все мы могли наблюдать таких женщин-начальниц, женщин-воительниц. Конечно, личная жизнь в их случае складывается редко, так как основные усилия в основном направлены на профессионализацию. Первые феминистки безусловно относились в это число, до той поры как это стало очередным бумом в мире и попыткой привлечь внимание к женщине.

Стоит помнить, что никогда нельзя отнести человека к определенной типологии, всегда есть свои нити и узелки, которые включаются в характер. Не всегда эпилептоиды — это агрессивно настроенные люди. Зачастую, человек с таким характером выбирает себе такие профессии, как полицейский, начальник, военный или любую руководящую должность. И, безусловно, они прекрасные профессионалы своего дела. Важно учитывать все данные особенности таких людей, чтобы легко с ними общаться и избегать проблемных ситуаций.                                                                                  Клинический психолог Оболенцева И.С.

Каждый из нас живет, развивается, мы сталкиваемся с удачей, радуемся за свои победы, расстраиваемся из-за неудач, пугаемся чего-то… Не существует ни одного человека, который хоть раз на своем жизненном пути не испытывал бы страха: страха причинить близкому человеку боль, страха увольнения, страха одиночества, страха выступления перед огромной и неизвестной публикой, страха неудачи… Кто-то из нас может бояться открытого пространства, кто-то – закрытого. Можно сказать, что страх – это то, что нас объединяет, однако, в то же время, у каждого из нас есть свое представление о том, что же такое страх. Во многих определениях понятия «страх» прослеживается идея, что он может возникать под влиянием как реальной, так и воображаемой опасности. Например, «страх — эмоциональное состояние, вызванное реальной или мнимой опасностью; защитная биологическая реакция» [1]. Соответственно, мы можем опасаться чего-то, что действительно может угрожать нашей жизни, самооценке и т.д., но также можем опасаться того, что не представляет для нас никакой угрозы. Мы создаем, конструируем в своих мыслях эту угрозу сами. Данную мысль высказывал еще Спиноза: «Я понял, что все вещи, которых я боялся и которые боялись меня, являются добрыми или злыми лишь в той мере, в какой они воздействуют на мой разум». Схожую точку зрения озвучивал французский писатель Стендаль: «Страх вовсе не в опасности, он в нас самих».

Мы сами конструируем наши страхи, а потом начинаем верить в то, что ЭТО действительно опасно и ПОСТОЯННО, какие бы условия нас ни окружали, начинаем бояться и ограничивать себя: в возможностях, в развитии, в свободе. Однако необходимо сделать важную оговорку. Могло показаться, что страхи – это то, что нам постоянно мешает и, в целом, страхи несут исключительно негативную функцию. Это не совсем так. Страх – это основная, базовая эмоция человека, выполняющая ряд нужных и полезных функций: 1. Защитную – как реакция на угрозу, страх позволяет избежать встречи с ней. 2. Обучающую – познание окружающей среды, возможность адаптации к ней [3]. Эти функции приобретают свою положительную окраску только в том случае, когда наши страхи реальны, когда нам действительно что-то угрожает, а не во всех ситуациях, в которых появляется устрашающий нас стимул или если мы только предвкушаем его появление.

Поясним на примере. Я боюсь открывать свою фирму. У меня все для этого есть – знания, все необходимые ресурсы. НО! Я боюсь неудачи – боюсь, что что-то пойдет не так, что фирма понесет убытки и я разорюсь. Вместе с этим, я могу опасаться мнения окружающих – что они обо мне подумают, как они меня будут после этого оценивать и т.д. И вот, обдумав все это, я решаю ничего не делать. Это же проще, не правда ли? Ну а как же мечта? Немного подумав, можно заметить, что мои вышеперечисленные страхи очень полезны. Они позволяют мне не бездумно действовать, а оценить все нюансы этого сложного дела – открытия фирмы. Я могу продумать все мелочи и возможные неудачи и, следовательно, обдумать, как их преодолеть.

НО! Мои страхи не должны меня «тормозить», не должны препятствовать моему развитию. Необходимо помнить: все, что мы создаем, в том числе и страхи, — это наше детище, которое должно нам помогать, развивать нас. Мы же не просто так создали для себя свой страх? Он нам для чего-то нужен, он нам в чем-то помогает. Подумайте о том, что положительного дает Вам Ваш страх: защищает от чего-то, не позволяет Вам переживать что-то, заботиться о Вас, Вашем здоровье, самооценке и т.д. Это один из ключиков к лучшему пониманию себя.

Возникает еще один вопрос: «Как же понять – реален ли мой страх, действительно ли есть угроза, или я его придумал сам?». Ответ на этот, казалось бы, достаточно простой вопрос является основным ключом к пониманию своих страхов, пониманию своей роли в их создании и освобождению от них.

В настоящий момент существует достаточно большое количество методов работы со страхами. Многие из них мы можем использовать для самостоятельной работы. Также существуют методы, которые используют профессионалы данной области (например, психологи). Данные методы предъявляют особые требования к подготовке профессионала, предполагают особый инструментарий (например, тесты, опросники, техники и т.д.). В том случае, если Вы не чувствуете в себе сил побороть свой страх самостоятельно или, на Ваш взгляд, проблема достаточно серьезна, чтобы решать ее самостоятельно – второй вариант для Вас.

Проведем краткий экскурс нескольких методов и методик работы [4; 5].

1. Игровая терапия. Позволяет прожить в воображаемой реальности пугающую ситуацию, отреагировать и эмоционально «очиститься». Хорошо подходит для коррекции детских страхов, в работе с детьми.

2. Арт-терапия. Не требует художественных навыков или особых талантов. Отлично подходит для тех, кому сложно выразить словами свои чувства.

3. Систематическая десенситизация. Предполагает три основные стадии, которые упрощенно можно представить следующим образом: 1. Клиента обучают методикам расслабления; 2. Страх разбивается на составные части. Например, если клиент боится собак, то в качестве первой части можно обозначить слово «собака» на листе бумаги, затем – игрушка-собачка, следующая – фотография собаки, затем – посмотреть на собаку, гуляющую на улице, из окна и т.д. 3. Когда пациент научился как следует расслабляться (а большинству людей для этого требуется несколько недель ежедневных тренировок), мы просим его систематически представлять себе каждую из пугающих его ситуаций.

4. Визуально-кинестетическая диссоциация. Цель – убрать эмоциональную насыщенность переживания, сгладить страх. Подходит для работы как со страхами, так и с фобиями.

5. Коучинговая модель. Может использоваться для различных типов страха: страх начать собственное дело, страх изменить свою жизнь, сделать выбор и т.д. Очень эффективна при работе с проблемами, наподобие приведенного примера с открытием собственной фирмы.

6. Трансовые методики.

7. Time-line change (изменение Линии времени). Методика разработана тренером, коучем Джеком Макани и предполагает изучение своей жизни: своего прошлого, настоящего, будущего. Может быть использована для освобождения от страхов, получения доступа к собственным ресурсам.

Также необходимо отметить, что помощь по проблемам страхов, фобий может проходить в форме онлайн-консультирования. Это очень удобный способ: экономия Вашего времени, можно получать консультацию не выходя из дома, все возникающие вопросы можно решать достаточно оперативно, лишь зайдя на сайт и выбрав психолога, коуча, который специализируется на данной проблеме. Таким образом, наши страхи и их причины мы можем конструировать сами. Поэтому и за работу со страхами ответственны именно мы. Выбор методик и способов работы со страхами будет зависеть от типа и специфики нашего переживания. 

Использованные источники:

1.            Е. Ильин. Психофизиология состояний человека: терминологический словарь 
2.            Сергей Романюха, Общество потребителей страхов, 2012
3.            Баутина Екатерина, Что такое страх, его функции, время появления детских страхов
4.            А.Б. Орлов, Л.В. Орлова, Н.А. Орлова Психологические механизмы возникновения и коррекции внушенных детских страхов, Вопросы психологии, 2011, №3
5.            Лазарус А. Мысленным взором: Образы как средство психотерапии/Пер. с англ. Е.В. Курдюковой. – М.: Независимая фирма «Класс», 2000. – 144 с.

В последнее время я часто слышу «У меня фобия закрытых пространств», «у меня аэрофобия», «да у него фобия» и прочие выражения с очень модным словом- фобия. А на самом ли деле это фобии? Именно этот вопрос я задаю себе и клиентам. И прежде, чем говорить о фобиях, я бы хотела, чтобы мы начали разделять и понимать такие понятия, как: фобия, страх, тревога.

 Итак, тревога- отрицательные эмоциональные переживания, обусловленные ожиданием чего–то опасного, не связанные с конкретными событиями. Понятие «тревога» было введено в психологию 3игмундом Фрейдом.

Физиологически тревога может выражаться:

Учащенным сердцебиением

Учащенным дыханием

Увеличение кровотока

Повышение артериального давления

Возрастание общей возбудимости

Снижение порога чувствительности.

 Чем же отличается тревога от страха?

По мнению З. Фрейда, при страхе внимание направлено на объект, тревога же относится к состоянию человека и «игнорирует объект». Другими словами при переживании чувства тревоги чаще всего человек не связывает свои чувства с конкретным объектом из внешнего мира. Что отличается от чувства страха, где чувство привязано к конкретному объекту.

З. Фрейд выделял три вида тревоги:

Объективная тревога- является реакцией на внешнюю опасность, например, на смерть.

Невротическая тревога — связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.

Моральная тревога – тревога связанная с опасениями заслужить чье либо неодобрение, осуждение.

Сама по себе тревога не является клинической проблемой. Но бывает, что закрепившись, тревога переходит в свойство личности- тревожность. У каждого человека существует оптимальный уровень тревожности, это как раз то, что называется объективной или полезной тревогой. И есть люди, тревожность которых очень высокая. И в этом случае лучше обратится к специалисту для снижения уровня тревоги.

 Далее мы переходим к понятию страха.

 Страх — эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию индивида и направленная на источник действительной или воображаемой опасности. В отличие от боли и других видов страдания, вызываемых реальным действием опасных для существования факторов, страх возникает при их предвосхищении. То есть страх возникает не в «здесь и теперь» с реальным объектом, а в некотором в фантазийном слое. В зависимости от характера угрозы интенсивность и специфика переживания страх варьирует в достаточно широком диапазоне оттенков (опасение, боязнь, испуг, ужас). Страх служит предупреждению человека о предстоящей опасности, позволяет сосредоточить внимание на ее источнике, побуждает искать пути ее избегания. Страх сам по себе носит скорее защитную функцию для человека.

Страх, также как и тревога может быть невротическим и реальным.  Реальным страхом Фрейд называет реакцию на восприятие внешней опасности — ожидаемого, предполагаемого повреждения, он связан с рефлексом бегства, и его можно рассматривать как выражение инстинкта самосохранения. В данном случае целесообразным является не сам страх, который может оказывать парализующее действие, а реакция бегства или другие моторные реакции, направленные на борьбу с внешней опасностью. Невротический страх — субъективное состояние. Фрейд предполагает, что ядром невротического страха является повторение какого-то определенного значительного переживания.

К формам невротического страха относятся и фобии, которые мы будем далее рассматривать.

 Итак, фобия это — сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. То есть если человек все таки контактирует с объектом своего страха, при этом находится в осознанности, то скорее можно говорить о том, что это сильный, интенсивный страх, но никак не фобия. Понятно дело, что фобии очень усложняют жизнь человеку. В особенности это касается фобий связанных с объектами и ситуациями с которыми люди встречаются очень часто. К таким фобиям относятся:

— Клаустрофобия (Claustrophobia) – это боязнь закрытых помещений, связанная с мыслью о ловушке.

Люди с тяжелой формой клаустрофобии стремятся избегать замкнутых пространств, таких как пещеры, тоннели и даже лифты.

— Аэрофобия (Aerophobia) – это страх перед полетом. Многие люди страдают от этой фобии, что многим мешает выезжать за границу.

Аэрофоб испытывает тревогу, нервозность, переходящие в настоящую панику от одного только вида самолета.

Самые острые ощущения обычно возникают во время взлета, посадки, а также если самолет попадает в зону турбулентности.

— Кинофобия (Cynophobia) – это иррациональный страх, объектом которого являются собаки.

Кинофобия – явление достаточно частое. Этой фобии подвержены от 1,5 до 3,5%, как правило, молодых.

Серьезные случаи кинофобии, требующие медицинского вмешательства, составляют 10%.

Следует различать истинную (клиническую) кинофобию и псевдофобию, которая характерна для психопатов, пытающихся оправдать свое садистское отношение к собакам. И не только к собакам, а также к их хозяевам и людям, не поддерживающим подобную агрессию.

Истинный кинофоб не демонстрирует никакой агрессии по отношению к собакам. Больной человек обычно сам впадает в ступор или истерику даже после демонстрации изображения собаки.

Обычно кинофобия появляется в детстве или молодом возрасте, и является результатом покуса или нападения собаки. Если ее не лечить, то кинофобия может сохраняться десятилетиями.

Однако последние исследования показали, что зачастую даже у детей, неоднократно подвергавшихся покусам, кинофобия не проявляется и, наоборот – у пациентов, никогда прежде не имевших конфликтов с собаками, она может внезапно проявиться в достаточно тяжелых формах.

— Социофобия как боязнь общества представляет собой стихийный бесконтрольный страх, парализующий волю человека, осложняющий или делающий абсолютно невозможным его функционирование в обществе, сопровождающийся дрожью конечностей или всего тела, сердцебиением, жаром, потливостью, заиканием, синдром раздраженного кишечника, путаницей мышления, потерей контроля над собой, мышечными спазмами и т.д.

 Приступ социофобии могут спровоцировать различные ситуации, такие как выступления на публике, знакомства, присутствие в общественных местах под пристальным вниманием других людей: в метро, супермаркете, кафе и т.д.

 Вообще фобии принято делить на 3 группы.

1. Простая фобия. Простые фобии — достаточно распространенное заболевание, однако страдающие ими пациенты редко обращаются за медицинской помощью. Люди с простой фобией переживают беспочвенную тревогу в присутствии определенного объекта или ситуации и стремятся любыми способами уклониться от этого. К таким фобиям относятся:

Айлурофобия (галеофобия, гатофобия) — боязнь кошек

Антофобия — боязнь цветов

Арахнофобия — боязнь пауков; частный случай зоофобии

Гефирофобия — боязнь мостов

и многие другие

1. Социальная фобия

Социальная фобия проявляется в безосновательном страхе ситуаций, связанных с пребыванием на виду, поэтому их может пугать посещение любых общественных мест – библиотек, кафе, собраний, занятий. При социальной фобии тревога может возникать задолго до наступления пугающей ситуации.

1. Агорафобия (от греч. «agora» «городская площадь») характеризуется острым переживанием тревоги, возникающей, когда человек оказывается вне дома: в толпе, на отрытом пространстве, в местах с ограниченным выходом (метро, магазинах, кинотеатрах). Попадая в такие места, человек испытывает страх потерять сознание или умереть, поэтому он старается избегать таких ситуаций и перестает выходить из дома. Возможно, этим и объясняется выделение этого вида боязни в отдельное заболевание, так как физически здоровый человек становится инвалидом.

В целом фобий насчитывается около тысячи и число их постоянно растет. Добовляются «необычные» фобии. К примеру:

Глобофобия- боязнь воздушных шариков. В некоторых случаях люди боятся, что они неожиданно лопнут, а в некоторых – что их может унести на шариках в небо.

Страх перед Францией и французской культурой называется генуфобией. Имеется также датчфобия (боязнь всего датского), германофобия и синофобия (боязнь всего китайского).

Известно много фобий, связанных с животными и птицами. Боязнь цыплят называется земмифобией, а страх перед большими кротами – алекторофобией. Пораженные лутрафобией боятся выдр.

Макрофобы опасаются долгих ожиданий.

Гравидофобия — боязнь встречи с беременной, беременности. Данная фобия может возникать как у женщин, так и у мужчин.

Филофобы больше всего на свете боятся влюбиться. Впрочем, некоторые психологи считают филофобию, скорее, замаскированной боязнью быть отвергнутым или просто неуверенностью в себе.

Лаканофобия (лаханофобия) — боязнь овощей.

Эргофобия (англ.) — боязнь работать, совершать какие-либо действия

Есть свое название и для боязни тещи — пентерафобия. Впрочем, этим же словом называется и боязнь свекрови. При этом, поскольку речь идет о фобиях – патологическая боязнь.

 Можно назвать предыдущий список несколько странным, но люди переживающие данные фобии действительно испытывают стресс встречаясь с объектами своего страха. Чаще фобии на телесном уровне выражаются в:

Одышка или ощущение удушья

Сердцебиение или ускоренного сердечного ритма

Боль или дискомфорт в груди

Дрожь и тремор

Усиленное потоотделение

Тошнота

Ощущение неустойчивого положения, головокружение или обморок

Ощущение нереальности или отделения от себя

Онемение или покалывание

Ощущение жара или холода

Страх обморока

Ощущение не из приятных и самое не приятное во всем этом, что человек не может справиться со своим состоянием. Возникает вопрос: может ли человек самостоятельно преодолеть фобию? Скорее нет, чем да. Может преодолеть, но при этом у человека должна быть специальная подготовка, то есть он должен знать, что ему делать при фобической реакции. А этому уже обучают психологи/ психотерапевты. Существуют различные подходы в избавлении от фобий. Чаще это так называемое «размагничивание». То есть человек попадает в ситуацию где у него возникает фобия и чем чаще он в нее попадает, тем его страх становится менее интенсивным. Но к сожалению данный способ подходит только для тех людей чьи фобии появились в результате психологической травмы с объектом фобии. То есть если ребенка в детстве укусила собака и в последствии его страх перешел в фобию, то способ «размагничивания» это, то что нужно для такого человека. Но сложность представляют так называемые невротические фобии. То есть те фобии, которые были как бы «придуманы» самим человеком. Механизм возникновения таких фобий достаточно прост. Сначала человек пугает себя какой- то мыслью, скажем- «я могу заболеть раком», далее система начинает раскручивать этот страх, он становится интенсивней, человек уделяет много внимания информации «Как не заболеть раком». В какой то момент он начинает понимать, что боязнь заболеть раком становится очень частой и достаточно интенсивной. Поэтому он начинает стараться избавится от этих мыслей и здесь происходит самое удивительное, чем дольше и интенсивней он пытается избавится от страха, тем более интенсивным становится страх.

По этому лечение «размагничиванием» ему не подходит, потому как Фобия возникла из- за характерологических особенностей человека, а значит, что избавив его от одной фобии есть вероятность, возникновения очередной, другой фобии.

И в этом случае психотерапевт/ психолог работает не с фобией человека, а с характерологическими особенностями, например расширяя опознавание человека в том, как возникает фобическая реакция.

В любом случае если у вас есть интенсивные страхи, а тем более фобии лучше обратится к специалисту, для получения рекомендации или для работы с малоприятными состояниями.

«Насколько человек побеждает страх, настолько он человек» – так выразился британский писатель, историк и философ Томас Карлейль. Однако всегда ли нужно побеждать свои страхи? Всегда ли страхи являются помехой? Есть ли что-то положительное в том, что мы боимся, что у нас есть страх?

Вот с этими вопросами и постараемся сейчас разобраться.

Прежде всего – что такое страх?

Страх можно определить какэмоциональное состояние, которое вызвано реальной или мнимой опасностью, как защитная биологическая реакция.

Как отмечает Николас Энкельманн, «страх – это прежде всего природный инстинкт. Представьте себе, что было бы, если бы человек был лишен чувства страха: он мог бы без колебаний прыгнуть с 20 этажа…». То есть страх является естественной и необходимой реакцией человека на внешние воздействия, определенные события.

Страх является одной из базовых эмоций человека. Как любая эмоция, страх включает в себя следующие компоненты:

•                     Эмоция так или иначе проявляется в нашей мимике, движениях, положении тела, изменениях голоса (паузы, заикание, изменения темпа и т.д.). Например, человек, испытывая радость, показывает нам улыбку, расслабленную позу. То же самое и по отношению к страху. Человек, испытывающий страх, будет проявлять определенную внешне видимую реакцию.
•                     Переживание эмоций. Это означает, что когда появляется эмоция – появляется и переживание.
•                     Изменения, происходящие в нашем организме: испытывая ту или иную эмоцию у нас могут изменяться давление, дыхание, температура тела, мышечные сокращения и т.д.

Например, при страхе наблюдается резкое замедление дыхания, соотношение между продолжительностью вдоха и выдоха – 0,75, пульс при испуге мгновенно повышается до 80-90 ударов в минуту.

Поэтому, испытывая страх, в нашем организме происходит масса изменений. Наш организм начинает нас подготавливать к возможной реакции на то или иное угрожающее жизни или здоровью событие.

Как наши страхи нам помогают? И помогают ли?

Базовая эмоция – страх – оказывает организующее и мотивирующее влияние на человека.

Например, Вы прогуливаетесь по парку, слушаете пение птиц, наслаждаетесь легкой прохладой и окружающей Вас природой. И вдруг Ваши приятные ощущения прерываются громким лаем огромной собаки, которая буквально летит прямо на Вас.

Что в этот момент происходит? Вы переживаете страх, что сразу же отражается на Вашем лице: изменяется размер зрачка, глаза широко открыты, мускулы на лице напряжены.

Тело также отражает Ваше переживание: возможно, Вы примете оборонительную позу, возможно, приготовитесь бежать, а возможно – будете парализованы страхом и будете стоять как вкопанный.

Также будут и некоторые изменения в организме. Возможно, повысится давление, будет наблюдаться учащение сердцебиения, изменится дыхание. Могут даже вспотеть ладошки – по Чарльзу Дарвину, это «остаточная» реакция организма, так как раньше люди в случае опасности могли залазить на деревья, а потные ладошки способствуют увеличению сцепления между кожей и листьями.

То есть, благодаря такой эмоции как страх мы можем реагировать определенным образом на угрожающую ситуацию и, тем самым, спасать свою жизнь. Это и есть адаптация. Страх – это базовая эмоция, которая служит нашей адаптации. Благодаря страху мы можем обезопасить себя, подготовиться к опасной ситуации, предупредить негативные последствия, благодаря реакции нашего организма и нашему осознанному переживанию ситуации. То есть страх позволяет нам сделать все, что необходимо или все, что возможно для сохранения своей жизни и здоровья.

Если бы не было страха, то собака, которую мы бы встретили в парке – не вызвала бы у нас никаких подозрений и опаски. И что в результате? Без особых сомнений, мы бы предоставили ей себя в качестве корма или забавной игрушки.

Если разобрать более детально вопрос о том, как же нам помогают наши страхи, то можно отметить следующие основные моменты.

Во-первых, страх показывает нам значимость той или иной ситуации. Страх – это некоторый сигнал, благодаря которому мы узнаем о том, являются ли этот предмет, человек, ситуация для нас опасными или нет. Можно сказать, что страхи информирую нас о возможной опасности.

По мнению С.Л. Рубинштейна, выдающегося российского психолога и философа, «… эмоция в себе самой заключает влечение, желание, стремление, направленное к предмету или от него». Поэтому страх, помимо того, что позволяет нам оценить ситуацию, еще и побуждает нас как-то действовать в этой ситуации. Это во-вторых.

В-третьих, страхи нас мотивируют. Например, если бы многие из нас не боялись выступать перед огромной аудиторией – у многих не было бы желания работать над собой, изучать специальные приемы и техники саморегуляции (чтобы меньше нервничать), риторику, приемы убеждения и поддержания внимания аудитории.

Или другой пример. Многие женщины боятся, что от них уйдет муж, бросит молодой человек. И что же? Многие из них начинают совершенствовать свои кулинарные умения, ухаживают за собой, учатся быть обходительными, нежными и т.д. Если бы не подобные страхи – мы, возможно, не приближали бы себя к совершенству.

Можно отметить еще один вариант того, как страхи нас оберегают. В этом случае слово «оберегают» выступает как синоним «не дают развиваться». То есть страхи могут оберегать нас от лишнего стресса, переутомлений, сложных ситуаций и т.д.

С одной стороны – это очень хорошо. Мы будем чувствовать себя спокойно, не будем нервничать, «напрягаться». Например, создали для себя страх неудачи – и отлично: мы боимся взяться за дело, так как боимся неудачи, что что-то пойдет не так, не получится. И действительно – у нас же есть страх. Зачем нам что-то делать?

Подобные страхи (реальные они или выдуманные) могут служить оправданием своих действий. Или оправданием бездействия. Ведь всегда можно списать что-то на свой страх: «Я боюсь. И вообще – у меня фобия, не могу это сделать». Мы можем говорить подобные фразы кому-то из знакомых, родных, коллег, начальству, а можем говорить и самому себе. Просто для того, чтобы нам было легче.

Нужно также подчеркнуть, что простые и, казалось бы, незначительные страхи, могут превращаться в настоящие фобии. В таком случае они уже не будут помогать человеку, а будут представлять для него настоящую опасность.

Например, вы боитесь летать на самолетах. Это вам никак не мешает, вы все равно летаете, просто испытываете при этом дискомфорт. Но, услышав об авиакатастрофе или, например, увидев авиакатастрофу, данный страх может «набирать обороты». Степень этих «оборотов» индивидуальна. Значимость события, которое может поспособствовать развитию фобии также индивидуальна: для одного человека «запустить» фобию может всего лишь слух об авиакатастрофе, для другого – когда он станет ее очевидцем. То есть предсказать, превратиться ли страх в фобию, очень сложно.        

От подобных страхов лучше избавляться как можно быстрее.

Краткое резюме

Определенно, страх – нам необходим. Именно благодаря страхам мы можем развиваться, адаптироваться к окружающему миру, который зачастую не так безопасен и приятен, как могло бы показаться. Страхи также способны нас мотивировать, побуждают нас к действиям и, в целом, помогают нам понять окружающий мир – что в нем полезно, безопасно, что – опасно. Без сомнений, исключив страхи из нашей жизни, мы станем неприспособленными.

Однако необходимо помнить, что многие страхи могут нас «тормозить», не давать развиваться, превращаться в фобии. Вот этих страхов, как ни забавно бы это звучало, стоит опасаться и, по возможности, избавляться, если Вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Использованные источники:

1.            Е. Ильин. Психофизиология состояний человека: терминологический словарь 
2.            Николас Энкельманн, Что такое страх и как его перебороть
3.            Фурманов И.А., Вайнштейн Л.А., Поликарпов В.А. Общая психология, 2009
4.            Макарова И., Психология: конспект лекций
5.            Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С.

Человек, который хоть раз в своей жизни испытал паническую атаку, будет помнить этот кошмар долго, и, к сожалению, приступы ПА обычно повторяются. Методов борьюбы с паническими атакми существует множество, в данном блоге предлагаю рассмотреть техники, предложенные Р. Уилсоном. Данные методы также помогают и при борьбе с навязчивыми страхами.

Метод «откладывание страха». Первым этапом является признание того, что у вас может быть страх, и вы его не игнорируете, а откладываете на время, то есть вы разрешаете себе побояться, побеспокоится через определенное время в будущем, например через 2 часа, когда вернетесь к себе домой. Когда проходит 2 часа, вы на самом деле начинаете сознательно думать о своих страхах или снова откладываете мысли о них на время. В начале даже если вам удастся отложить свой страх на несколько секунд — это уже маленькая победа над ним, так как это указывает на то, что вы стали контролировать свой страх, и это вы решаете когда вам боятся, а когда оставаться спокойным. Цель данного метода — научится откладывать страх, то есть когда приходит отведенное время, когда вы решили дать волю страху, снова отложить страх на время и так каждый раз. В результате такого манипулирования страхом, вы сможете воздвигнуть «стену» между моментом возникновения страхом и его воплощением, и чем, больше проходит времени между ними, тем сильнее снижается интенсивность страха и вы обретаете больший контроль над своим состоянием.

Техника «ежедневное волнение». Данная техника предлагает вместо того, чтобы сопротивляться страху или иррациональной тревоге, наоборот, посвятить время им. Для этого необходимо выделить определенный период времени по 10 минут, и каждый день (2 раза в день) в это время начинайте сознательно думать о своих страхах и больше ничего не делайте и не о чем другом не думайте в течении этих 10 минут, только о своих страхах или беспокойстве. При этом постарайтесь почувствовать максимальный дискомфорт. По прошествии 10 минут, отпустите свой страх, успокойтесь с помощью дыхательного упражнения и вернитесь к тому, что собирались сделать. Смысл этого метода состоит в том, что обычно человек считает, что он может беспокоится бесконечно, но обычно это не так, и когда человек концентрирует свое внимание на страхе в отведенное им для страха время, а не борется с ним, степень страха снижается, так как данная техника помогает изменить эмоции и отношение к проблеме. Применять данный метод минимум 10 дней подряд.

Н. Дефуа

Про остальные методы борьбы с паническими атаками и навязчивыми страхами Вы можете прочитать здесь:http://consultante.ucoz.

Очень часто в работе приходится сталкиваться с проблемой «Страха одиночества». И пожалуй, наверное, последней каплей перед написанием данной статьи было недавнее обращение одной весьма молодой женщины, состоящей в браке, но не имеющей полноценной семейной жизни. Краткая предыстория: муж пьет, поколачивает, похаживает налево… После того как я выслушала все жалобы клиентки на то как ей нелегко живется в таких условиях моим первым же вопросом было: «И как Вы живете в таких условиях, почему до сих пор не предприняли никаких попыток к тому, чтобы освободиться из этих отношений?» Ответ был весьма прост: «Я боюсь одиночества».  И это говорит женщина, которой нет еще и 30. И таких ответов среди женщин, а точнее женщин и в том чсиле и мужчин,  которые панически боятся остаться одной\одному очень и очень много… Поэтому и хотелось бы сегодня разобрать, а что же кроется за страхом одиночества и почему его этого одиночества все так упорно и усердно боятся....

Человек,  несмотря на то, что он существо социальное, все же в истинной своей природе имеет задатки к автономности, самостоятельности. Но часто, в жизни случается так, что начиная с детского возраста родители и другие окружающие ребенка люди начинают активно подавлять эту самостоятельность и автономность: часто проявляется это в том, что ребенку запрещают что-либо делать самостоятельно, или чрезмерно критикуют за плохо выполненную работу. Ему запрещают высказывать свое мнение, считая что он еще мал и много не понимает. В результате, вырастая, человек во взрослую жизнь приходит с кучей комплексов, неуверенности в себе и своих силах и единственным для него спасением является найти человека, который смог бы взять на себя ответственность за его жизнь. Как правило, таким человеком является супруг\супруга, которому и передаются бразды правления и управления фактически всей  жизнью. И человеку в какой-то момент становится сложным представить, что он может остаться один, что ему самостоятельно придется думать как жить, как принимать решения и что делать вообще. Это говорит о том, что изначально подрастающий человек был ориентирован на единственную цель в жизни — найти отношения, найти другого человека. Но ведь согласитесь, в жизни целей может быть куда больше, как говорится не едиными отношениями жив человек. Но сама мысль о том, что женщине или мужчине придется брать бразды отвественности за свою жизнь и становится самостоятельным, вызывает панический страх, потому что он в свое время к этому не был приучен. 

Самое интересное, что часто случается парадокс. Будучи в плохих отношениях, или живя один —  человек уже  один. Женщина или мужчина уже давно тянет лямку ответственности и принимает самостоятельно решения, решает как быть и что делать не только за себя, но и за детей и за пьющего мужа…   Не хватает осознания, что человек уже самостоятелен и вполне автономен и что по сути в одиночестве нет ничего ужасного.

Что нужно сделать, чтобы освободиться от страха остаться одной\одному? В таких случаях остается только одно- вселить в себя уверенность, осознать что вы самодостаточная личность, и попытаться поставить перед собой определенные цели и задачи, которые вы сможете решить в своей жизни самостоятельно. Помните, нет никаких половинок! Есть только Вы целостное и неделимое! Осознавайте, что вы уже личность зрелая и самостоятельная! Научитесь не зависеть ни от кого!  Развивайте любовь к себе! И помните, любить- это значит делать!  Ну а если возникают сложности- милости прошу на консультацию.

Независимо от того, что в сновидениях присутствуют переживания актуальных событий, можно выделить наши личностные особенности.

Женское и мужское: какими мы представляем себя и других — это всё о нас самих.

В какой роли предстает перед нами женщина и мужчина.

Девочка, женщина, старушка;

Дочь, мать, женщина;

Падчерица, Принцесса, Королева, Яга;

Добрая, злая, нежная. и др.

Аналогично мужчина

Мальчик, мужчина, Старец;

Принц, Король, Волшебник, Паж, Воин, Колдун;

Добрый, злой, бессмертный… и тд.

Иногда приснившаяся роль удивляет, однако человек, которого мы видим во сне — это наше потайные стороны, которые мы скрываем от других, а главное от самих себя. Мы можем подавлять эти роли в себе и поэтому они так удивляют. Нас может раздражать тот образ, который приснился в реальных окружающих людях, вплоть до конфликтов.

Избежать этих эмоций помогает разрешение самому себе быть тем, кто приснился.  Получив это разрешение, Вы принимаете в себе часть самого себя и становитесь более терпимым к окружающим (по принципу ИНь-Янь).

Или можно разрешить себе чувствовать те же эмоции, что и реальные люди, которые раздражают, удивляют вас, поведение которых не укладывается в вашей голове.

Так, 50-ти лет девочка может разрешить себе иногда быть матерью. А 5-ти летний старик может разрешить себе радость игры в прятки.

Мальчик в какой-то ситуации может чувствовать себя плаксивой девочкой.  А грубоватая девочка может разрешить себе стать принцессой.

Страх является естественной эмоцией человеческого организма и, как всякая эмоция, может быть как полезным, так и вредным. Данная эмоция связана с инстинктом самосохранения. Если нашей жизни угрожает опасность, мы испытываем чувство страха, и таким образом он помогает нам распознать угрожающую ситуацию и мобилизовать внутреннюю энергию для самозащиты. Например, мы можем убежать или сразиться с врагом. В этом случае, то есть, когда человеку угрожает реальная опасность, страх полезен. Но, к сожалению, современный человек нередко испытывает это чувство, когда реальной опасности нет – например, когда нужно принять важное решение или изменить жизненную ситуацию. В этом случае страх становится тормозом и может сыграть пагубную

 Сегодня была, как обычно по средам, в мединституте на заседании кафедры. Рассматривали случай молодой женщины, у которой бывали панические атаки. В конце обсуждения,  один из преподавателей, при диагностике расстройства пациентки, сказал полушутя: :«Ну кто из вас не боялся в детстве темноты или животных, поднимите руки. » Я весело воскликнла:«Я!». Он ответил:«Тогда почему  вы пошли в психологи?»Кто-то из студенток  прокомментировал:«Может из любопытства, а не от желания справиться со  страхом?

.»Я, действительно в детсве была бесстрашным ребенком. Помню, мне было 6 лет, меня укусила собака.  Хозяева собаки залили мою рану керосином для дезинфекции, и я продолжала играть с их дочкой.И при этом у меня не было

Вы никогда не задумывались, почему вы не переживаете и не ищите ответ на вопрос: как сделать так, что бы ночь не приходила вслед за днем? Почему вы не страдаете неврозами от навязчивости подобных мыслей? Почему? Ночь приходит в свое время и вы воспринимаете это как есть, почему вы не страдаете от этого, не переживаете, не спрашиваете: почему пришла ночь, как мне избавится от ночи? Как мне увеличить размер ночи? Как избавиться от лишних двух часов ночи, как продлить ночь на три часа?